Sınavlardan Önce ve Sınav Anında Yapılması Gerekenler

İnsanlar nerde, neyi, ne şekilde, nasıl yapacaklarını bilmedikleri zaman sıkıntıya girmektedirler. Bunu, yeni bir ortama giren insanlarda daha iyi gözlemleyebiliriz. 

Öğrenciler , sınavlardan önce yapması gerekenleri, sınavlara giderken götürmesi gerekenleri ve sınav anında yapması gerekenleri önceden bilmesi onun sınavlara daha rahat girmesini sağlayacaktır.

Sınavlardan Önce Yapılması Gerekenler:

1.    Sınavlardan bir gün önce ders çalışmayı tamamen bırakınız.

2.    Sınava gireceğiniz okulu en geç sınavdan bir gün önce görmeye çalışınız. Çünkü bu sizin okulla ilgili kaygınızı giderecektir.

3.    Sınavlara kadar olduğu gibi sınav arifesinde de sağlığı bozacak yağlı yiyeceklerden ve soğuk içeceklerden uzak durunuz.

4.    Sınav arifesinde deşarj olma ve gezme adında sınavı olumsuz etkileyecek gezintilerden kaçınınız. Sınavı olumsuz etkileyecek gezme ve yeme içmeleri sınavdan sonraya bırakınız.

5.    Sınav arifesinde günü dinlenerek ve rahat bir ortamda sevdiğiniz şeyler yaparak geçirmeye çalışınız.

6.    Sınavdan önceki gün sınav motivasyonunuzu bozacak faaliyet ve ortamlardan uzak durunuz.

7.    Sınav motivasyonunuzu bozacak televizyon programlarından, aile ve arkadaş konuşmalarından uzak durmaya çalışınız.

8.    Sınav sabahı, uykunuzu alacak şekilde kalkmak için erken yatınız. Akşam yatağa girdiğinizde uykunuz yoksa uyuma egzersizi yapınız.

Sınav Sabahı Sınava Giderken Yanımızda Bulundurulması Gerekenler:

1.    Sınav sabahı hazırlıkları tamamlamak ve sınava yetişebilmek için erken kalkınız.

2.    Sınava,  iyi bir kahvaltı yaparak giriniz. Zihni açar diye midenizi bozacak yiyecek ve içeceklerden uzak durunuz.

3.    Sınav sabahı, sınavda sizi tuvalete çıkma ihtiyacı hissettirecek kadar aşırı sıvı tüketmekten kaçınınız.

4.    Sınava içinde rahat edebileceğiniz elbiselerinizi giyerek giriniz.

5.    Sınava giderken sınav stresine ve hava şartlarına bağlı olarak üşüme yâda terlemelere karşı rahatlıkla giyip çıkarılabileceğiniz bir üst bulundurunuz.

6.    Sınava giderken “Sınav Giriş Belgesini, kimlik, iki tane kurşun kalem, silgi ve kalem tıraşı” almayı unutmayınız.

7.    Mevsimi yaz olması ve heyecana bağlı olarak boğazların kurumaması için su,  strese bağlı olarak düşebilecek kan şekeri içinde şeker almayı da unutmayınız.

8.    Sınavda zamanla yarışılacağı için sıranızın üstüne koyabileceğiniz bir saat almayı da unutmayınız.

9.    Sınava gireceğiniz okulun bahçesinde yarım saat önce hazır bulunmaya çalışınız. Okul bahçesine çok erken gelme kaygı, geç gelme de size panik yaptırabileceğini unutmayınız.

10.    Sınav için sınıfınıza girerken rahat ve sakin olmaya ve sınav için olumlu şeyler düşünmeye çalışınız.

Sınavlarda Dikkat Meselesi

Mahkemede adam öldürme ile ilgili bir dava görülüyordu. Adamın cinayeti işlediği ve katil olduğu hemen hemen kesindi; çünkü deliller adamın aleyhindeydi. Dava, müvekkilinin aleyhinde olduğunu gören avukat; aklına bir şeytanlık gelir. Hâkimden söz alan avukat oradakilere dönerek:

-“Müvekkilimin öldürdüğü iddia edilen şahıs;  tam bir dakika sonra bu kapıdan girecek” dedi. Avukatın bu iddiası üzerine hâkim ve oradakiler mahkemenin kapısına dikkatlice bakmaya başladılar Bir dakika geçmesine rağmen gelip giden olmadı. Avukat:

—Ortaya bir iddia attım ve herkes bir dakika boyunca dikkatlice kapıdan gelecek olana baktı. Bundan da anlaşılıyor ki ortada bir ölü olduğuna ve müvekkilimin bu cinayeti işlediğine sizlerde tam inanmamaktasınız” dedi.

Bunun üzerine hâkim karanı açıklar ve adamın suçlu olduğuna karar verir. Hâkimin bu kararına karşı avukat: “Hâkim bey, nasıl olur; az önce herkes gibi sizde dikkatlice kapıya bakmıştınız” der. Hâkim de bunun üzerine:

-“Ben müvekkilinizin kapıya dikkatlice baktığın görmedim” der.

Dikkat; insanın üzerinde çalıştığı konu üzerinde yoğunlaşmasıdır. Dikkat kişinin yaptığı işe kendisini vermesidir. İnsanlarda dikkat süresi yaklaşık 20–30 dakikadır.

Öğrenciler  2-3 saatlik sınavlarda dikkatlerini kesintisiz olarak sürdürmesi imkânsızdır. Bunun için sınavlardaki zihin yorgunluğuna karşı uyanık olmak gerekir. Öğrenciler  sınavlarda zihinsel yorgunluğa bağlı olarak dikkat dağınıklığı ve yapılması gerekenleri bilmeleri onların sınavlar da daha başarılı olmalarını sağlayacaktır.

Sınavlarda Zihnin Yorulduğunu ve Dikkatin Dağıldığını Nasıl Hissedilir:

Aynı soruyu 2-3 defa okunuyorsa, test çözme hızında belirgin bir yavaşlama varsa, camdan dışarıya boş boş bakılıyorsa, diğer öğrencilerin harekeleri dikkat çekiyorsa, soruları anlamakta zorluk çekiliyorsa, baş ağrımaya başlıyorsa, gözetmenlerin hareketleri dikkat çekmeye başlıyorsa, içimiz daralmaya ve sıcaklık basmaya başlıyorsa, gözler  sık sık ovalanıyorsa, kalem ve silgi sık sık düşüyorsa, kalemin arkası ısırılmaya başlanıyorsa, nefes alıp vermede bir düzensizlik varsa… gibi belirtile kişinin zihninin yorulduğunu de dikkatinin dağıldığın gösterir.

Sınavlarda Zihinsel Yorgunluk ve Dikkat Dağınıklığı için Neler Yapılmalı:

Öncelikle dikkati dağıtan nedenler ortadan kaldırılmalıdır. Duygu yoğunluğu dediğimiz kaygı, sevinç, üzüntüleri sınavlarda değil de düşünmek için sınav sonrasına bırakılmalı.

Hem zamanı hem de zihnini yoracak sorularla uğraşmaktan kaçınılmalı. Saate sık sık bakarak dikkati dağıtmasına müsaade etmemek ve saate bölümler arasında bakılmalı. Bu, zihni ve süreyi daha iyi kullanmasını sağlar.

Yüzeysel nefes almaya bağlı olarak nefes alma egzersizi ve göz yorgunluklarına karşı da göz egzersizleri yapılarak dikkat dağınıklığının önüne geçilmeli.

Sınavda vücudun devamlı olarak aynı şekilde tutulması vücut ağrıları oluşturabilir. Dikkati dağıtacak vücut ağrılarının önüne geçmek için yine en uygun zaman olan bölüm aralarında vücudu diğer adayları rahatsız etmeyecek şekilde hareket ettirilmeli.

Bu durumlarda teste 15–20 saniye ara verilmelidir. Kalem sıranın üstüne konarak gözler kapatılmalı ve şakaklara hafifçe masajlar yapılmalıdır.

Bunların dışında; bölümler arasında bir-iki dakika dinlenme araları verilmelidir. Bunu zaman kaybı olarak değil de dikkati toplama zamanı olarak görülmelidir.

Sınav Anında Nelere Dikkat Edilmeli:

1-    Sınava tüm ihtiyaçlarınızı karşılamış olarak giriniz.

2-    Size verilecek optik formun adınıza düzenlenip düzenlenmediğine dikkat ediniz.

3-    Soru kitapçığını elinize aldığınız zaman optik forma kitapçık türünü işaretlemeyi unutmayınız.

4-    Size dağıtılacak kitapçığın ön tarafına adınız, soyadınızı, sınav giriş numaranızı ve salon numaranızı yazmayı unutmayınız.

5-    Motivasyonuz için sınava en iyi bildiğiniz sorulardan başlayınız.

6-    Sınav başladığınız zaman kısa süreli de olsa bildiklerinizi unutabilirsiniz.  Bunun geçici olduğunu ve bir iki soru yaptıktan sonra geçeceğini unutmayınız. Devam ettiği takdirde panik yapma yerine nefes alma egzersizi yapınız.

7-    Testlerdeki sorulara sırayla çözünüz. Önce en iyi bildiğiniz soruları, sonra doğruluğundan emin olmadığınız soruları çözünüz.

8-    Soru köklerindeki “olamaz, değildir… gibi” ifadelerine dikkat ediniz.

9-    Bilmediğiniz konularda da sorular çıkabileceğini unutmayınız. Bunun için kaygılanmayınız.

10-    Yapamadığınız soruları başına işaret koyarak zamanınız kalırsa tekrar yapmaya çalışınız.

11-    LYS’de dört yanlış bir doğruyu, SBS’de de üç yanlış bir doğruyu götüreceği için kesinlikle bilmediğiniz soruları cevaplamaya çalışmayınız ve atmayınız.

12-    Sınavlarda sorularda atacaksanız soru seçeneklerini iki şıkka indirmeden atmayınız.

13-    Optik forma kodlamaları soru başına değil de, belirli aralıklarla yâda bölün sonunda yapmaya çalışınız.

14-    Her soruya bir dakika verildiği için çözemediğiniz sorularla inatlaşarak zaman kaybetmeyiniz.

15-    Her bölümdeki zor sorularla kolay sorular arasında puan farkı olmadığını ve zor soruya harcayacağınız zamanı, kolay sorulardan daha fazla çözerek değerlendiriniz.

16-    Her bölümün kendi içinde her sorusuna eşit puan verileceği için zamanınızı çalacak sorularla uğraşmaktan kaçınınız.

17-    Doğru seçeneği bulduğunuz zannettiğiniz soruların diğer seçeneklerini okumayı ihmal etmeyiniz.

18-    Sorulara odaklanmaya bağlı olarak başınız ağrırsa şakaklarınıza küçük masajlar yapınız.

19-    Bölün sonlarında kendinize 1–2 dakika dinlenme araları veriniz. Bunu zaman kaybı olarak algılanmayınız.

20-    Cevap kâğıdı optik okuyucu tarafından okunacağı için gereksiz işaretlerden kaçınınız.

21-    Sınav süresini sonuna kadar kullanmaya çalışınız.

22-    Sınavda cevap anahtarınızı başkaları tarafından görülmeyecek şekilde saklayınız.  İkili yâda toplu kopya yapılıp yapılmadığını anlamak için yanlış cevap taraması yapılacağını unutmayınız.

23-    Kaydırmanın olup olmadığına dikkat ediniz. Bunun için ya hepsini yâda belirli aralıklarla kontrol ederek yapınız.

24-    Cevaplamalarınız bittikten sonra cevap anahtarınızı kontrol etmeden teslim etmeyiniz.

25-    Evraklarınızı salon görevlisine teslim ederken eksiğinizin olup olmadığına ve kitapçık türünün doğru işaretlenip işaretlenmediğine tekrar bakınınız.

NİĞDE ANADOLU ÖĞRETMEN LİSESİNİN 2011 YGS ye GÖRE SIRALAMASI

NİĞDE ANADOLU ÖĞRETMEN LİSESİNİN 2011 LYS ye GÖRE SIRALAMASI

NİĞDE ANADOLU ÖĞRETMEN LİSESİNİN 2011 LYS ye GÖRE YABANCI DİL ALANINDA SIRALANMASI

Türkiye ve KKTC deki bütün okulların sıralama ve puan ortalamaları http://www.osym.gov.tr/belge/1-13311/ortaogretim-kurumlarina-gore-2011-ogrenci-secme-ve-yerl-.html adresinden görülebilir.

                                                         OKULUMUZDA NEVRUZ BÖYLE KUTLANDI

Bir başka araştırmaya göre akciğer kanserinin yüzde 85′i, kronik bronşit’in yüzde 75′i, kalp hastalıklarının yüzde 25′i sigaradan kaynaklanıyor. Uzmanlar, 100 bin kişilik nüfusta hiç sigara içmeyenlerin akciğer kanserine yakalanma oranının yüzde 0,1-0,2, günde bir paket içenlerde yüzde 44, 1-2 paket içenlerde yüzde 58, günde 2 paket ya da daha fazla içenlerde yüzde 72 olduğuna dikkat çekiyor.

SİGARANIN NEDEN OLDUĞU HASTALIKLAR

       Sırt ve Bel Ağrısı – Sigara içmek, belle ilgili hastalıkların tedavisini engelleyen yegâne faktörlerden biridir. Bunun yanında normal insanlarda da zaman zaman şiddetli sırt ve bel ağrılarına yol açabilir. Bunun nedeni, sigara içen kişilerde vücudun, omurilikteki disklere çok zayıf miktarda oksijen göndermesidir. 

       Prostat Kanseri – Sigara içmek bütün bu tarz kanser türlerinin %40’ının nedenidir.

       Göğüs Kanseri – Sigara içen kadınlar içmeyenlere göre %75 daha fazla göğüs kanserine yakalanma riski taşır.

       Rahim Kanseri – Sigara içen kadınlar içmeyenlere göre 4 kat daha fazla rahim kanserine yakalanma riski taşır.

       Çocukluk Solunum Problemleri Annesi ya da babası sigara içen çocuklar 6 kat daha fazla solunum yolu hastalıklarıyla karşılaşma riski taşır. Şeker Hastalığı – Sigara içmek, vücudun insülin salgılama yeteneğini zamanla yok eder. Bu da şeker hastalığına yol açar.

       İlaca Karşı Bağışıklık – Sigara içenler belli bir ilacın etkili olması için çok daha büyük dozlarda o ilacı kullanmak zorunda kalır.

       Emphysema – Bu hastalığın yol açtığı ölümlerin %85’i sigara yüzünden olur. (ciğerlerdeki alveoller zamanla esnekliğini kaybeder. İlerleyen safhalarda, yoğun bir biçimde solunum zorluğu olur ve hasta solunum makinesine bağlanmak zorunda kalır.)

       Boğaz Kanseri – Boğaz kanseri vakalarının %80’ine sigara yol açar.

       Mide Kanseri – Sigara içenlerin mide veya bağırsak kanserine yakalanma riski içmeyenlere göre 2 kat daha fazladır.

       Kalp Hastalıkları – Sigara içenlerin kalp krizine yakalanma riski  içmeyenlere göre 4 kat daha fazladır.

       Kısırlık – Çiftlerden sadece birinin sigara içmesi çocuk olmaması riskini 3 kat arttırır.

       Kangren – Akciğerler verimsizleştiği için, vücuda çok az oksijen yayılır. İnsan vücudu, bu çok az miktardaki oksijeni mecburen iç organlara dağıtmak zorunda kalır. Bundan dolayı kalbe en uzak kısımlar olan parmak uçlarından itibaren hücreler süratle zincirleme olarak ölür. Çoğu zaman kollar ya da bacaklar kesilebilir. 

       Karaciğer Kanseri – Karaciğer kanseri vakalarının % 80’i sigara yüzünden olur.

       Gırtlak Kanseri - Günde 25 tane sigara içiyorsanız 30 kat daha fazla gırtlak kanserine yakalanma riski taşırsınız. Bu da ilk başlarda konuşma zorluğu ilerleyen safhalarda tamamen konuşamamaya sebebiyet verir.

       Erken Doğum ve Bebeğin Hafif Doğması - Günde sadece 5 tane sigara içen hamile bir kadının erken doğum yapması ya da oldukça küçük ve de sağlıksız bir bebek doğurma riski inanılmaz boyutlardadır.

       Ağız Kanseri – Ağız kanseri vakalarının tamamına sigara yol açar.

       Yemek Borusu Kanseri – Bu kanserden ölenlerin hemen hemen hepsi sigara içtikleri için ölmüşlerdir.

       Erken Yaşlanma – Düzenli bir şekilde sigara içilmesi, deri yapısını bozar, kırışıklıklara yol açar. Bunun yanında dişler sararır ve de kararır, tırnaklar sağlıksızlaşır.

       İyileşme Zorluğu – Sigara içenlerin yaraları çok daha zor kapanır. Bunun yanında ameliyat sonrası yaralarının iyileşmeme olasılıkları vardır.

       Diş Kaybı – Sigara içmek diş kayıplarında önemli bir faktördür.

SİGARAYI BIRAKMAK İÇİN ÜÇ BASAMAĞI GEÇMELİSİNİZ

1.      Karar verme

2.      Hazırlanma

3.      Devam etme

1. Karar Verme

   Neden bırakmak istediğinizi düşünün. Herkesin kendine göre sebepleri vardır ve bırakabilmek için gerçekten istemeniz gerektiğini unutmayın. Eğer daha önce birkaç kez bırakmayı denediyseniz-ki çoğu insan denemiştir- bilirsiniz ki insan yeniden başlamak için binlere anlamsız, gerçekte hiç de mantıklı olmayan bahaneyi çok akla yatkın hale getirir ve tekrar başlar. Bunu engellemek için motivasyonunuzun çok iyi olması gerekir. Kendinizi böyle bir başarısızlıktan (buna tecrübe de diyebiliriz) alıkoymak için bırakma nedenlerinizi kendi sözcüklerinizle kâğıda dökün. Dayanamayacağınızı düşünüp tekrar başlamayı çok istediğinizde önce bunları okuyacağınıza kendi kendinizi ikna edin.

   Eğer daha önce bırakmayı denediyseniz neden tekrar başladığınızı da yazabilirsiniz. Tekrar başladığına pişman olmayan insan tanımıyorum. Ama şunu da akılda tutmakta yarar var: İlk iki haftadan sonra dayanmak çok daha kolaylaşıyor ve yeniden başlama olasılığı büyük ölçüde azalıyor.

2. Hazırlanma

   Bunun için aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmak gerekli

Ne kadar zamandır içiyorsunuz?

Günde kaç tane içiyorsunuz?

Sizi sigara içmeye iten sebepler nedir?

Düzenli bir plana göre mi içiyorsunuz yoksa değişken mi?

Sabahları çok yoğun sigara içme isteği duyuyor musunuz?

Daha önce bırakmaya çalıştınız mı?

Bırakırken problemler yaşadınız mı?

SİGARAYI BIRAKMAK NEDEN ZORDUR?

   Mark Twain “Sigarayı bırakmak kolay, ben bunu bin kere yaptım” demiş. Belki siz de bırakmaya çalıştınız.

İsterseniz neden bu kadar zorlandığınıza bir göz atalım.

Sigara iki tip bağımlılık yapar.

1.      Fiziksel bağımlılık

2.      Psikolojik bağımlılık

Fiziksel bağımlılığın sebebi nikotindir.

    Sigara, içildikten sonra mutluluk veren duygular uyandırdığından hemen hemen tüm sigara içenler gitgide içtikleri miktarı artırma eğilimindedirler. Sinir sistemi nikotine adapte oldukça içilen miktar yine artar, böylece kandaki nikotin miktarı da artar. Daha sonra belli bir düzeye erişince tiryaki bu düzeydeki nikotin miktarını sağlamak için sigara içmeye devam eder.

   Sigarayı bırakmaya çalıştığınızda vücudunuz hem fiziksel olarak nikotinin eksikliğine reaksiyon gösterir, hem de bir yandan psikolojik olarak alışkanlıklardan kurtulmakla yüz yüze kalırsınız. İkisini birden göğüslemek oldukça zor bir iştir.

Nikotin eksikliği sebebiyle aşağıdaki belirtiler görülebilir.

·        Depresyon

·        Sinir bozukluğu, kızgınlık

·        Hassasiyet

·        Uyuma güçlüğü

·        Konsantrasyon bozukluğu

·        Baş Ağrısı

·        Yorgunluk

      İştah Artışı

Bu belirtiler kişiyi yeniden sigaraya başlamaya sevk eder çünkü nikotin seviyesi eski düzeye çıkınca belirtiler kaybolur.

Belirtiler son sigaranızdan sonra 48 ila 72 saat içerisinde doruğa çıkacaktır. Daha sonra azalarak birkaç gün içinde bitecektir.

Psikolojik bağımlılığı aşmak belki de işin daha zor kısmı. Çünkü önce sigarayı içmeyi öğreniyorsunuz. Yemekten sonra, çok yorulduğunuzda, stresli olduğunuzda, çok keyifli olduğunuzda, arabaya bindiğinizde, sabah uyandığınızda vb. Siz tüm bu durumlarla kafanızda bağlantılar kurdunuz önce. Artık bu gibi durumlarda otomatik olarak sigara yakacak kadar alışkınsınız sigaraya. Bırakırken bu bağlantıları kırmanız gerekecek. 

SİGARAYA KARŞI ZAFER KAZANMAK

   Sigara içen insanların hemen hemen hepsi bu dertten kurtulmak ister. Yukarıda yazılmış olan her şeyi herkes az çok bilir. Sigara içen insanların tamamı sigaranın sağlıkları için ne büyük bir tehlike oluşturduğunu, çocuklarına ya da sevdiklerine ne kadar kötü bir örnek olduğunu, sigara içmeyenleri ne kadar rahatsız ettiğini ve de ne kadar çok para kaybına neden olduğunu bilir. Sigaradan kurtulmak gerçekten kolay bir iş  değildir. Ama sonuçta milyonlarca insan da sigarayı tamamen bırakmayı başarmıştır. Birazcık iradesi olan bir insan, bu milyonların arasına çok rahat girebilir.

   Peki, sigarayı bırakmak sadece irade işi midir? Bir insanın herhangi bir hareketi yapması için, ya kendine göre mantıklı sebepler bulması lazım, ya da bu hareketi silah zoruyla yapması lazım. Kimse sizin başınıza silah dayayıp, sigarayı bıraktırmak istemediğine göre, kendinize mantıklı sebepler bulmanız lazım. Şurası bir gerçektir ki, akciğer kanseri olmak üzere olan biri ya da kangren olmak üzere olan birinin sigarayı bırakmak için çok mantıklı sebepleri vardır. Sizin de mantıklı sebepleriniz olması için illaki iş buraya kadar mı gelmeli? Lütfen aşağıdaki tavsiyelere bir göz atın.

Sigarayı hangi nedenlerden dolayı bırakmak istediğinizi bir kâğıda yazın. Bu işin ne kadar zor bir iş olduğunu tamamen kafanızdan çıkarın. Zor kelimesi ile imkânsız kelimesi çok farklı şeylerdir. Kafanızda herhangi bir tarih belirleyin ve bunu da kâğıda yazın. Bu tarihe kadar asla elinizdeki sigara paketi tamamen bitmeden yeni bir paket almayın. Yanınızda çakmak taşımayı bırakın. Çakmağa ihtiyacınız olduğunda bunu başkalarından isteyin. Her sigara yakarken kendinizi mümkünse bir aynada izleyin. Kül tablanızı boşaltmayın.

Sigarayı bırakma tarihinden bir gün önce içebildiğiniz kadar çok sigara için. Ailenize, arkadaşlarınıza ve sevdiğiniz herkese sigarayı bırakacağınızı ilan edin.

Sigarayı bırakmayı ilan ettiğiniz günde elinizde kalmış olan bütün  sigara paketlerini, kibritleri ve de çakmakları çöpe atın, kül tablalarını boşaltın. Sürekli, sigara içmemekle kazanacağınız şeyleri düşünün. Devamlı bir şeylerle meşgul olun. Sinemaya gidin, tiyatroya gidin, uzun yürüyüşler yapın, lokantanın sigara içilmeyen bölümünde yemek yiyin. Dişçiye gidip dişlerinizi temizletin.

Sigarayı bırakmayı hedeflediğiniz ilk günde ve sonraki günlerde, mümkün olduğunca sigara içmenin yasak olduğu yerlerde bulunun. Günde yaklaşık 4 litre su için. Her sigara içme isteği geldiğinde bir bardak su veya başka bir içecek için. Elinizde sizi oyalayacak kalem veya başka bir şeyler tutun. Şekersiz sakız çiğnemeye çalışın. Dişlerinizi yemek yedikten hemen sonra uzun süre fırçalayın. Bir anda gelip giden, sizi sigara içmeye aşırı derecede teşvik eden durumlarla mücadele edin. Sigara içmemekle ulaşacağınız yeni dünyayı düşünün. Bir kaç gün sigara içmeyen arkadaşlarınızla birlikte bulunun. Başkalarının sigara içmesi ve sizin de buna seyirci kalmanız, sizi de teşvik edecektir. Bunu bilerekten sigara içen arkadaşlarınızın yanına gidin. Düzenli olarak egzersiz yapın. Sigara içenlerin yapmakta zorlandığı aktiviteleri yapmaya çalışın. Bu işi başardığınızda bu aktiviteleri tamamen yapabileceğinizi unutmayın. Bol bol dinlenin. Dış görünüşünüze çok önem verin. Bol bol aynada kendinize bakın. Hiç kimsenin evinizde sigara içmesine müsaade etmeyin.

Şayet sigara içme krizi gelirse, hemen bir şeyler için veya yiyin. Sakız çiğneyin veya bir elma yiyin veya biraz çekirdek çıtlatın. On kere çok derin nefes alın. Aldığınız onuncu nefesi bir süre tutun. Bu esnada bir kibrit yakın. Yavaşçana kibriti üfleyerek söndürün. Kriz çabuk geldiği gibi çabuk da kaybolur, yeter ki kendinizi gevşetmeyi bilin. Kendinizi serbest bırakın ve çok hoşunuza giden şeyler düşünün. Sadece o huzur dolu görüntüye konsantre olun. Hiç bir zaman bir taneden bir şey çıkmaz diye düşünmeyin. Hiç bir zaman bir tanenin kimseye zararı olmaz diye düşünmeyin –geri dönüşü olmayan bir hata bütün çabalarınıza son verebilir.

    NİĞDE ANADOLU ÖĞRETMEN LİSESİ 

                  REHBERLİK SERVİSİ

YAZIYA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYINIZ :http://www.dosya.tc/server8/dIjHTt/S_GARAHAKKINDAK_GER_EKLER.doc.html

Kimler Yararlanabilir?

• Güvenli İnternet Hizmetinden bireysel İnternet aboneleri evde ve cepte yararlanabilirler. Kurumsal hat sahipleri için İnternet servis sağlayıcıları böyle bir hizmeti sunmakla yükümlü değildirler.

Güvenli İnternet Hizmetini Nasıl Etkinleştirebilirim/Çıkarım?

• İnternet servis sağlayıcının bayisi, çağrı merkezi, online işlem merkezinden herhangi birine başvurarak Güvenli İnternet Hizmeti etkinleştirilebilir, profiller değiştirilebilir ya da devre dışı bırakılabilir.

Bir Siteye Erişemediğimde Nasıl İtiraz Edebilirim?

• Profil nedeniyle bir siteye erişilemediğinde uyarıcı bir sayfa açılır. Bu sayfa üzerinden itirazların bildirilebileceği bağlantı da mevcuttur.

http://www.guvenlinet.org/tr/

2011-2012 Eğitim-Öğretim Yılı I.Dönem Veli-Öğretmen görüşmesi   09 / 12 / 2011  Cuma  günü   saat: 13:30 -16:00 arası okulumuzda yapılacaktır.Belirtilen gün ve saatte öğrencinin durumunu   görüşmek üzere toplantıya  katılmanızı  önemle  rica ederim.     

S. MURAT CEYLAN

OKUL MÜDÜRÜ

Her zaman için sizlerle çalışmaktan mutluluk  duyduk.